[...] wydaje mi się że to ćwiczenie nawet z cc zabija, albo ja coś źle robię %-) 4- ojej... #-P %-) 5- myślami byłam już w domu Ogólnie- cały trening spałam :-O tzn podczas serii była walka i skupienie, ale przerwy |-O i tak cały dzień. Ale tęskniłam za tym uczuciem miękkich, ciężkich nóg. :-D Ev albo od nadmiaru jedzenia na mini-rege %-) ;-D [...]
[...] noga Komentarz: 1- jakoś tak trudniej niż zwykle, miałam wrażenie %-) 2- tego chyba nie umiem i się już nigdy nie nauczę #-P najfajniej czułam plecy tylko w pierwszej serii 3a- ok, dobiję do 20. Mamy 3 wyciągi i ostatnio robiłam na innym, ale zostanę już na tym, bo gładziej chodzi %-) 3b- ciężko, jak zwykle 4- wszystko w całości ;-D 5- ok [...]
[...] z lekko już ugiętymi łokciami. Reszta- podskok nachwytem, przytrzymanie i opuszczanie ;-) 3a- tu już zostanę na tym ciężarze bo jest dobry 3b- ogień! 4- ogień! w drugiej serii złapała mnie kolka po lewe stronie brzucha %-) 5- ok Aero- nie znam prędkości bo wyświetlacz był popsuty i te przyspieszenia różnie trwały%-) Ale po pierwszym mi [...]
[...] ponad 2 godz- mój max %-) 1a-5,5 znaczy, że opuściłam do połowy i spanikowałam %-) Reszta to była walka 1b-również walka, ciężko 1c- nie wiem,jak mi się udało dobić w każdej serii. Może dlatego, bo wzięłam inne ciężarki i okazały się lżejsze? 2a- super weszło w plecy, w ostatnim obwodzie cała się trzęsłam 2b- nie lubię tego ćwiczenia #-P ciężka [...]
[...] sposobem zrobiłem powtórzenia 10, 9, 9 - więcej nie dałem rady) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (5 kg na gryfie skośnym w powtórzeniach 12,12 - ostatnie powtórzenie 2 serii trochę oszukane). Dodam, że hantle i gryfy mają niestandardowy ciężar... Ważyłem je na wadze wchodząc samemu a potem z nimi i tak: sztanga do wyciskania na klatkę = ok. [...]
[...] A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). Po 12 powtórzeń zawsze. wyciskanie płasko 2s (rozgrzewka 20 kg, a potem 1 seria 30 kg i 2 seria 35 kg) - mocno bolały bicepsy po każdej serii... nie wiem czemu wyciskanie skos 2s (20 kg, potem 25kg) - nie wiem pod jakim kątem, ale do góry, w ławeczce mam 4 poziomy regulacji, a dałem na 3ci podobnie jak [...]
[...] ramion ze sztangielkami w siadzie (oparcie pod leciutkim skosem) młotkowy, albo z supinacją nadgarstka - kwestia co, kto lubi 3x10 Wcale nie potrzeba robic niewiadomo ile serii, zeby biceps rósł..a przy pół rocznym stazu mysle ze PRAWIDLOWO wykonane te ćwiczenia mogą przyniesc dobre rezulataty... mozna takze zrobic dołozyc do kazdego ćwiczenia [...]
dzieki ;) czesto zmieniam treningi na tę partię ciała ;) ale z reguły staram sie trzymac pewnych zasad: - każda z pierwszych serii ma powoli przygotowywać do tego aby w ostatniej serii danego cwiczenia zmeczyc maksymalnie miesien - kazde nastepne cwiczenie ma inny rodzaj intensywnosci - pierwsze cwiczenie wymaga duzej siły a ostatnie najwyzszej [...]
Na razie bez ciężaru pozostaję w przedziale 8-12 powtórzeń,więc jak zaliczę jakiś większy progres,powiedzmy będę robił ponad 15 powtórzeń w serii,wtedy postaram się dorzucić jakieś dodatkowe obciążenie do plecaka. Odnośnie serii rozgrzewkowych: Czy warto je robić także przed ćwiczeniami na biceps/triceps/łydki ? Ogólnie teraz wygląda to u mnie [...]
plecy zmienilbym kolejnosc... wyciagi na koniec, wolne ciezary jako pierwsze triceps: francuz pompki wyciag barki wyrzucilbym cos bo 16 serii to dosc duzo jak na barki :/ z kolei nogi - wrecz smieszna ilosc klatka w sumie nawet nawet choc zredukowalbym do 12 serii a co do celu - masa - tylko i wylacznie dieta, sam trening nic Ci nie da
[...] nautralny na sztangielkach i maszynach) *zacznij wykonywac cwiczenia izolowane przed wlasciwym treningiem klaty. przykladowo: PIATEK: 1)rozpietki na plaskiej 10 serii po 10 powt(duzo, ale patrz bardziej na technike niz na ciezar-dobierz tak by ostatnia seria byla na niezlej pompie) 2)wyc sztangielek chw neutralnym na skosnej lawce [...]
[...] -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 1. Tydzień: Poniedziałek - A Środa - B Piątek - A 2. Tydzień: Poniedziałek - B Środa - A Piątek - B 5 powtórzen - 5 serii. Plan zaczerpnięty z artykułu Iverson'a. W każdy dzień treningowy brzuch. Brzuch: Allahy Unoszenie nóg w zwisie Pochylanie na boki z obciążeniem Spięcia Brzuch też [...]
[...] wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku [...]
[...] narzeka. gieniu - problem jest taki, ze nie wyciskam na lawce, zamiast tego robie wyciskanie sztangielkami w mlotkowym chwycie (ciezej niz normalnie), ostatnio zrobilem 5 serii 8x 58kg martwy ciag - ostatnio 2 serie 3x 285 z malym zapasem przysiad - dawno nie siadalem nic ciezkiego, teraz robir 5x5 i ostatnio bylo 5x5x 190 (umiarkowanie [...]
ten system(I-II-wolne-I-II-wolne -wolne)-to sa dni tygodnia????????? TAK -mam cwiczyc z grupa II???????? CO ? -jakimi cwiczeniami moge zastapic wyprosty na maszynie i uginanie lezac??,bo nie mam mozliwosci ich wykonywania - SZTANIGELKA PRZYWIAZUJESZ NA PASKU DO KOSTKI SIADASZ I PROSTUJESZ. UGINANIE - TAKZE ZACZEPIACH SZTANIGELKE NA PASKU DO UDA [...]
[...] partner by sie przydal zeby pocwiczyc sobie troche technike. Ale ogolem to mysle ze nakladaj sobie na hantle taki ciezar zeby zrobic na bica 10-12 powtorzen. i Tak zrob z 7 serii. Sciskaczami tez cwiczy. To w sumie mozna cwiczyc sobie co dziennie bo to raczej nie przeszkadza bo uchwyt to wazna sprawa :) ja sciskaczem sobie cwicze rano z [...]
[...] ostatnie powtórzenia już z trudem 2-uginanie przedramion ze sztangą łamaną(biceps)-3X20X18kg-dobrze dobrałem ciężar,ale bica mam najsłabiej wytrzymałego,w ostatniej serii zrobiłem 10pow. chwilka odpoczynku i następne 10 pow. 3-przysiady ze sztangą-3X15X60kg-nie było problemu 4-wyciskanie sztangi z przed klatki-3X20X20kg-to samo co przy [...]
[...] Shula na trening na kolejną sobotę. Brzuszek też dziś przećwiczyłem,przed treningiem biegowym,razem 84 pow.,na drążku już nie daje rady się utrzymać,muszę sobie robić w 2 serii przerwę kilka sek. żeby dokończyć,spięcia na dobitkę fajna rzecz,także na drążku już koniec,teraz tylko same spięcia będę ćwiczył. Zmieniony przez - Papecik w dniu [...]
[...] wystartuje w nadchodzących zmaganiach na torze Le Mans, z pewnością szykują się też na inną ewentualność. Znalezienie zastępstwa wcale nie będzie łatwe, jednak zawodnicy serii Superbike w przyszłym tygodniu mają wolne. Dzięki temu za sterami maszyny GSV-R mógłby zasiąść jeden z kierowców Suzuki, którzy normalnie jeżdżą w WSBK. Prawdopodobnie [...]
jeśli chodzi o brzuch to raz w tygodniu porządny trening masowy. 12 serii ;) -cos na doł - wszelkie wznosy nog 3-4 serie -coś na "góre" mieśnie czyt skłony, spięcia itd. 3-4 serie -coś na boki - najlepiej opad na boki z obciążeniem 3 serie na doł najlepiej wznosy nog w zwisie na drązku [...]
Garfieldka/podsumowanie str.44
